ต้นขาเบียด เกิดจากอะไร? วิธีดูแลและลดปัญหาตามหลักการแพทย์

ปัญหาต้นขาเบียด เป็นความกังวลของใครหลายคน เพราะนอกจากจะส่งผลต่อความไม่มั่นใจในรูปร่างแล้ว ยังอาจก่อให้เกิดปัญหาผิวหนังตามมาจากการเสียดสี บทความนี้จะมาให้ความรู้ทางการแพทย์เกี่ยวกับสาเหตุ และแนวทางการดูแลที่ถูกต้อง

ภาวะขาเบียด คืออะไร?

“ขาเบียด” คือ ภาวะที่มีการสะสมของไขมันบริเวณต้นขาด้านในมากเกินไป จนไม่มีช่องว่างระหว่างขาทั้งสองข้าง เมื่อลุกขึ้นยืนหรือเดินจะทำให้เนื้อบริเวณต้นขาเบียดและเสียดสีกัน ส่งผลให้ผิวหนังบริเวณขาหนีบคล้ำ เกิดอาการระคายเคือง เป็นผื่น หรืออาจลุกลามเป็นแผลได้ นอกจากนี้ยังทำให้อากาศถ่ายเทไม่สะดวก เกิดความอับชื้นบริเวณจุดซ่อนเร้นได้

ปัญหาขาเบียด เกิดจากอะไร?

ในทางการแพทย์ ไม่ได้เกิดจากน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นเพียงอย่างเดียว แต่ยังมีความเกี่ยวข้องกับโครงสร้างกระดูกและพฤติกรรม ดังนี้

• อิทธิพลของฮอร์โมน: ฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen) ในเพศหญิง มีส่วนกระตุ้นให้ร่างกายสะสมไขมันบริเวณต้นขาและสะโพก
• กรรมพันธุ์และสรีระ: โครงสร้างกระดูกเชิงกรานและกรรมพันธุ์มีส่วนสำคัญ หากบุคคลในครอบครัวมีรูปร่างหรือต้นขาใหญ่ ก็มีโอกาสได้รับการถ่ายทอดลักษณะนี้มาด้วย
• พฤติกรรมการทานอาหาร: การทานแป้ง น้ำตาล และไขมันทรานส์สูงเกินความจำเป็น รวมถึงอาหารรสจัดหรือเค็มจัดที่ทำให้ร่างกายได้รับโซเดียมมากเกินไป ส่งผลให้ร่างกายกักเก็บน้ำและเกิดภาวะบวมน้ำบริเวณต้นขาได้
• การดื่มน้ำไม่เพียงพอ: ส่งผลให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ไม่เต็มที่
• พฤติกรรมความเคยชิน: การนั่งไขว่ห้างเป็นประจำ หรือนั่งยืนในท่าเดิมเป็นเวลานาน ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้น้อยลง

 แนวทางการดูแลปัญหาขาเบียด

ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถลดไขมันเฉพาะส่วนด้วยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวได้ แต่ต้องอาศัยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมร่วมกับแนวทางทางการแพทย์ ดังนี้

• การปรับพฤติกรรม: ควรเน้นควบคุมอาหาร ลดของหวานและของเค็มจัด ร่วมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและบริหารกล้ามเนื้อช่วงล่างให้แลดูกระชับ
• การใช้เครื่องมือทางการแพทย์: สำหรับผู้ที่ต้องการทางเลือกเพิ่มเติม แพทย์อาจพิจารณาใช้เครื่องมือเข้าช่วย เช่น
  • โปรแกรมลดไขมันด้วยความเย็น: การใช้ความเย็นช่วยลดไขมันบริเวณที่กังวลให้ออกจากร่างกายตามกลไกปกติ
  • การดูดไขมัน (Liposuction): เหมาะสำหรับผู้ที่มีไขมันสะสมปริมาณมาก (หมายเหตุ: สถานพยาบาลต้องได้รับอนุญาตให้มีห้องผ่าตัด)
  • โปรแกรมยกกระชับผิว (เช่น โปรแกรม Thermage FLX): การใช้คลื่นวิทยุความถี่สูงช่วยกระตุ้นคอลลาเจน ทำให้ผิวต้นขาด้านในแลดูกระชับขึ้น

แนะนำวิธีลดปัญหาต้นขาเบียดด้วยตัวเอง เพื่อหุ่นที่แลดูกระชับและสมส่วน

1.เลือกทานอาหารให้ถูกต้อง (หลีกเลี่ยงการอดอาหาร)

หลายคนมีความเชื่อว่าการอดอาหารจะช่วยให้ควบคุมน้ำหนักได้เร็ว แต่ในความเป็นจริง ร่างกายของเราต้องการพลังงานไปใช้ในกระบวนการทำงาน เมื่อคุณอดอาหารมื้อแรก จะส่งผลให้หิวและทานมื้อต่อไปมากขึ้น ที่สำคัญคือระบบเผาผลาญจะลดประสิทธิภาพลง ร่างกายจึงเปลี่ยนพลังงานไปสะสมเป็นไขมันตามส่วนต่างๆ เพิ่มขึ้น

การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่เหมาะสม จะช่วยปรับสมดุลและเพิ่มประสิทธิภาพการใช้พลังงานของร่างกายได้ดีขึ้น โดยอาหารที่แนะนำมีดังนี้

• ไข่: แหล่งโปรตีนที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ระบบเผาผลาญโดยรวมก็จะทำงานได้ดีขึ้น
• เนื้อปลา: โปรตีนและไขมันดีจะช่วยให้รู้สึกอิ่มได้นาน ลดความอยากอาหาร
• เกรปฟรุต และผลไม้ตระกูลส้ม: อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและวิตามินซี ช่วยปรับสมดุลน้ำในร่างกาย
• ถั่ว และเนยถั่ว: อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันดี ช่วยลดความอยากอาหาร
• ธัญพืชไม่ขัดสี: มีใยอาหารสูง ช่วยให้อิ่มท้องนาน กระตุ้นระบบขับถ่าย

คำแนะนำเพิ่มเติม: ควรหลีกเลี่ยงอาหารและของเค็มจัด เพราะโซเดียมจะทำให้ร่างกายเกิดภาวะบวมน้ำ พร้อมทั้งดื่มน้ำให้เพียงพอวันละ 1.5 – 2 ลิตร

2.ออกกำลังกายดูแลต้นขา

ในทางการแพทย์ ร่างกายไม่สามารถลดไขมัน “เฉพาะส่วน” ได้ แต่การทำงานของกล้ามเนื้อหลายส่วนผ่านการทำคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง จะช่วยลดไขมันรวม และทำให้ต้นขาแลดูกระชับ สมส่วนขึ้น แนะนำท่าออกกำลังกายดังนี้

• วิ่ง (Running): เป็นการคาร์ดิโอที่กล้ามเนื้อหลายส่วนทำงานพร้อมกัน ช่วยให้กล้ามเนื้อช่วงล่างแลดูกระชับขึ้น
• Squats (สควอท): เริ่มจากยืนตรง กางขาออกกว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย ย่อเข่าลงคล้ายนั่งเก้าอี้ ท่านี้จะช่วยให้ต้นขา น่อง และสะโพก แข็งแรงและแลดูกระชับ (ทำรอบละ 10-15 ครั้ง จำนวน 3 รอบ)
• Side-Lying Leg Lift (นอนตะแคงยกขา): นอนตะแคง ใช้แขนหนุนศีรษะไว้ ยกขาด้านบนขึ้นลง ค้างไว้ 3 วินาที (ทำสลับข้างรอบละ 10-15 ครั้ง) ช่วยเน้นกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอกและด้านใน
• Leg Raise (นอนหงายยกขา): นอนราบ เอามือแนบชิดลำตัว ยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกันให้ทำมุม 90 องศากับลำตัว ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและต้นขา (ทำซ้ำ 10 ครั้งต่อ 1 เซ็ต)

 แนวทางการดูแลปัญหาต้นขาเบียดด้วยเทคโนโลยีทางการแพทย์

YKJ Medical Clinic ด้านศัลยกรรม เสริมความงาม

โดยหมอกัน นพ.รัฐรุจน์ บารมีไชยภัสร์ (คุณหมอกัน) ว.27560

YKJ Medical Clinic (ชื่อเดิม “ธีระธรฌ์คลินิก”) ก่อตั้งโดยคุณหมอกัน นพ. รัฐรุจน์ บารมีไชยภัสร์ แพทย์ผ่าตัดจมูกโอเพ่น เปิดให้บริการด้านความงามมาเกือบ 15 ปี โดดเด่นในหลากหลายหัตถการ เช่น โปรแกรมเสริมจมูกโอเพ่น , โปรแกรมทำตาสองชั้น , โปรแกรมดึงหน้า , โปรแกรมเสริมหน้าอก , โปรแกรมฉีดฟิลเลอร์ และอื่นๆ

คุณหมอได้ศึกษาและผสมผสานศาสตร์และศิลป์ในการวิเคราะห์รูปหน้า รูปทรงจมูก ให้รับกับรูปหน้า ตามหลัก Fibonacci ratio อัตราส่วนทองคำ เพื่อให้ได้ใกล้เคียงตามความต้องการของคนไข้ โดยยึดหลัก การออกแบบให้ดูดีขึ้น

แต่ยังคงความเป็นอัตลักษณ์ของตนเองอยู่ ปรับเปลี่ยนโดยไม่เสียความเป็นตัวเองไป เพราะผู้หญิงทุกคนมีความสวยของตนเองอยู่แล้ว

นอกจากคุณหมอกันแล้ว YKJ Medical Clinic ยังมีแพทย์ท่านอื่นๆ ที่ล้วนแล้วแต่มีทักษะและความสามารถ ทำให้มั่นใจได้เลยว่าเมื่อมาที่ YKJ Medical Clinic แล้ว จะได้รับมาตรฐานการดูแลรักษาที่ดี